يعد الرجيم الفرنسي نظامًا غذائيًا مميزًا وبسيطًا يتميز بالصحة، حيث يمكن اتباعه كخيار دائم دون الحاجة لتعلم وصفات جديدة بعيدة عن الأطباق المحبوبة لديك أو منع الأطعمة الصحية حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يقوم هذا الرجيم على مجموعة من العادات الغذائية الصحية التي يمكن للعائلة جميعًا اتباعها، مما يتيح لك بدء تطبيقه تدريجياً مع أفراد أسرتك. من خلال قراءة هذا المقال، ستلاحظ مدى فعالية البرنامج الغذائي الفرنسي وسهولة تنفيذه.
- يجب عدم تخطي الوجبات الأساسية، وخصوصًا وجبة الإفطار، حيث أظهرت دراسات متعددة دورها الفعال في التحكم في الوزن.
- يمكن إعداد وجبة إفطار صحية تتكون من تفاحة وكوب من الزبادي مع قليل من المكسرات.
- يمكن استبدال الوجبات الخفيفة بمشروبات منخفضة السعرات، مثل القهوة السوداء أو شاي الماتشا غير المحلى.
- يفضل استخدام الماء كمشروب رئيسي للترطيب وللتخفيف من الشعور بالجوع بين الوجبات.
- ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، بدءًا من المقبلات وصولاً إلى الحلويات الصحية.
- تناول كميات صغيرة من الأطعمة المتنوعة.
- تأكد من استهلاك الخضروات والفواكه الموسمية.
- يستحسن التوقف عن تناول الطعام عند ظهور شعور الجوع.
- يفضل التنقل سيرًا على الأقدام بين الأماكن القريبة.
- من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي بطريقة ممتعة، بغض النظر عن نوع التمارين، حيث يهدف البرنامج بشكل أساسي إلى الاستمتاع، بينما يُعتبر ضبط الوزن مكافأة إضافية.
- يجب تجنب جميع أشكال الأطعمة المعالجة.
- ينبغي التركيز على تذوق نكهات الأطعمة من خلال تناول كميات صغيرة ومضغ الطعام جيدًا دون الاستعجال.
- التخطيط المسبق لجميع الوجبات مع التركيز على جودة المكونات يعد جزءًا أساسيًا، بدلاً من الانشغال بكمية الطعام.
- من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الجاهزة قدر المستطاع.
- يتم الاعتماد على المظهر لمتابعة الوزن بدلاً من استخدام الميزان.
- يمكن تصحيح أي أخطاء حدثت خلال اليوم من خلال تناول وجبة خفيفة بدلاً من الوجبة الرئيسية التالية في حال الإفراط في تناول الطعام، وذلك مع زيادة ممارسة النشاط البدني.
- لا ينبغي منع تناول الأطعمة المفضلة حتى وإن كانت تحتوي على سعرات حرارية عالية، إذ يمكن تناول كميات معتدلة دون التأثير الكبير على الوزن بشرط الالتزام بالتوجيهات السابقة.
قائمة طعام للرجيم الفرنسي
يمكنك تطبيق الإرشادات المذكورة سابقًا وتناول أي نوع من الأطباق التي تفضلها؛ كما يمكنك ملاحظة ذلك من خلال النماذج التالية:
النموذج الأول
الإفطار
- كريب بحبة البركة.
- زبدة المكسرات.
- سموثي فواكه.
الغداء
- سمك مطهو بالزنجبيل والطماطم والفلفل والبصل.
- أرز بسمتي.
- سلطة فواكه.
العشاء
- حساء خضروات (جزر + بطاطس + كوسة).
- سلطة أفوكادو مع اليقطين وبذور الكتان وزيت الزيتون.
النموذج الثاني
الإفطار
- شوفان بحليب اللوز.
- تفاحة.
- كوب شاي أخضر.
الغداء
- دجاج مسلوق مع الخضار (طماطم، كرات، كوسة).
- أرز بني.
- قطعة صغيرة من جبنة الماعز.
العشاء
- مكرونة مع الخضروات (بازلاء + جزر + فلفل + شمندر + بصل).
- برتقالة.
النموذج الثالث
الإفطار
- سلطة فواكه مكونة من (برتقال، فراولة، كيوي، تفاح، بابايا).
- كوب زبادي.
- شاي أعشاب.
الغداء
- سلمون مشوي.
- سلطة أفوكادو بالخيار و الفلفل الجميل.
- كيوي.
العشاء
- سلطة بطاطس بالفاصوليا الخضراء والطماطم.
- تفاحة.
النموذج الرابع لوجبات الرجيم الفرنسي
الإفطار
- تفاح.
- زبدة المكسرات.
- زبادي.
- قهوة سوداء.
الغداء
- ستيك مشوي.
- فاصوليا خضراء مطبوخة بالبخار.
- مُثلجات فواكه.
العشاء
- جبنة زرقاء.
- خبز بني.
- ثمرة فاكهة.
النموذج الخامس
الإفطار
- خبز بني.
- زبدة فول سوداني.
- جيلي فواكه.
الغداء
- بيض مسلوق.
- كينوا مسلوقة.
- سلطة كوسة بالزنجبيل.
- ثمرة فاكهة.
العشاء
- روزيتو.
- حساء خضار.
- قليل من الفراولة.
النموذج السادس
الإفطار
- خبز بحبوب كاملة.
- مربى.
- سموثي خضار.
الغداء
- دجاج مشوي.
- أرز.
- سلطة.
- برتقالة.
العشاء
- حساء كوسة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء.
النموذج السابع
الإفطار
- شوفان بالحليب والقليل من العسل.
- كيوي.
- شاي أخضر.
الغداء
- سمك مطهي في الفرن.
- سلطة خضار بالرمان.
- أرز.
العشاء
- حساء خضار.
- حمص مسلوق.
- سلطة فواكه مع القليل من الزبادي.
المصادر: ، ، ، ، .