نستعرض في هذا المقال اسم فيتامين فعال يساعد على تخفيف شعور الإرهاق والتعب، وخاصة لأولئك الذين يعانون من إجهاد عام دون بذل جهد كبير. ويُعزى هذا الإرهاق في الغالب إلى نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في الجسم. ويتم تناول كبسولات هذه الفيتامينات لتعويض هذا النقص، حيث تعمل كمنشطات لدفع الجسم إلى القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل. يُعرَّف الإرهاق بأنه عدم القدرة على الاستمرار في أداء نشاط معين، بالإضافة إلى تشتت الانتباه. سنقدم لكم في مقالنا هذا أفضل فيتامين لمواجهة الإرهاق.
محتويات
اسم فيتامين للتقليل من الإرهاق والتعب
إليك قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات التي يمكن أن تساهم في تخفيف شعور التعب والإرهاق:
فيتامينات المجموعة ب
تُعد فيتامينات المجموعة ب ذات أهمية كبيرة، حيث تساعد على تقليل التعب والإجهاد. إليك بعض منها:
فيتامين ب1 (الثيامين)
- يعتبر فيتامين ب1 من العناصر الأساسية التي تحول الكربوهيدرات إلى طاقة، مما يمكّن الجسم من أداء الأنشطة دون الشعور بالإرهاق.
- يمكن العثور على فيتامين ب1 في الفاصولياء، العدس، وبذور عباد الشمس.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- يعتبر فيتامين ب2 من الفيتامينات الهامة لإنتاج الطاقة في الجسم.
- يتواجد في البنجر، البيض، وكبد البقر الطازج.
فيتامين ب3 (النياسين)
- يلعب فيتامين ب3 دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية كونه يتوفر على شكل كبسولات، وكذلك من مصادر طبيعية مثل الفول السوداني، اللحوم الحمراء، والدجاج.
فيتامين ب6 (البيرودكسين)
- يعمل فيتامين ب6 على تفعيل إنزيم الغليكوجين في الكبد، مما يساعد في تحويله إلى طاقة تسهم في تقليل الإرهاق.
- يمكن الحصول عليه من البطاطا الحلوة، الديك الرومي، وأسماك السلمون.
فيتامين ب12
- يشتهر فيتامين ب12 بدوره في معالجة فقر الدم والأنيميا، وهما من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب.
- يمكن الحصول عليه عبر كبسولات أو من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
فيتامين د
- تعتمد أغلب حالات التعب والإرهاق على نقص فيتامين د، حيث يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من هذا النقص.
- يساهم نقص فيتامين د أيضًا في الاكتئاب، مما يزيد من حدة الإرهاق بحسب دراسات متعددة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، فضلاً عن بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك.
فيتامين ج
- يساعد فيتامين ج على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وهو من الفيتامينات الضرورية.
- تساهم الأدوية المستخدمة لعلاج نزلات البرد في تخفيف الشعور بالتعب.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من البروكلي، البطاطا، والفراولة.
ما هي أسباب الإرهاق والتعب؟
هناك أسباب صحية متنوعة تؤدي إلى الإرهاق والتعب، ومنها:
فقر الدم
- يُعتبر فقر الدم من الأسباب الرئيسية للإرهاق المستمر، نتيجة انخفاض كرات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم.
- إذا ارتبطت أعراض أخرى بالتعب، مثل تشتت الانتباه وصعوبة التركيز، يجب استشارة الطبيب.
مشاكل الغدة الدرقية
- تؤدي اضطرابات الغدة الدرقية إلى شعور بالضعف والإرهاق، مع ظهور أعراض أخرى مثل زيادة معدل ضربات القلب
- بينما تؤثر اختلالات الهرمونات على مستويات الطاقة، مما يسبب شعورًا بالتعب المستمر.
مرض السكري
- يعتبر مرض السكري نتيجة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق، وهو من الأسباب الصحية الشائعة.
الاكتئاب
- قد تؤدي الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب، إلى الشعور بالإرهاق، نتيجة لنقص الدافعية واليأس.
- يُفضل زيارة طبيب نفسي لعلاج الاكتئاب للتخفيف من هذا الإرهاق.
عناصر غذائية تعزز النشاط
توجد بعض العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة النشاط والتخلص من التعب، ومنها:
الشوفان
- يمتاز الشوفان بانخفاض محتواه من السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز النشاط.
الأرز البني
- مصدر غني بالكربوهيدرات الضرورية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
- كما يحتوي الأرز البني على كميات وفيرة من المنغنيز والألياف.
- يُستحسن تناوله يوميًا كوجبة رئيسية لمن يعانون من الإرهاق.
الفيشار
- بفضل محتواه من الألياف والكربوهيدرات، يُعد الفشار مصدراً مهماً للطاقة ويساهم في زيادة النشاط.
الشوكولاتة الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة وتعمل كمنشط للعقل، مما يساعد في تحسين التركيز.
الموز
- يعد الموز مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات وفيتامين B6 وفيتامين C.
- يُنصح بتناول ثلاث حبات يوميًا لتعزيز الطاقة.
التفاح
- يحتوي التفاح على عناصر تساعد في تنظيم هضم الكربوهيدرات، مما يساهم في الحفاظ على الطاقة لفترات أطول.
- كما يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.
الفراولة
- تمتلك الفراولة خصائص تساعد على تخفيف الالتهابات والشعور بالإرهاق، وهي غنية بمضادات الأكسدة.
البطيخ
- يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تجنب الجفاف، بالإضافة إلى محتواه السكري ومضادات الأكسدة.
وصفات طبيعية للتخفيف من الإرهاق والتعب
يمكن الاستفادة من العلاجات الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للتخفيف من الخمول عبر الوصفات التالية:
عصير البنجر
- لإعداده تحتاج إلى:
- حبة بنجر واحدة
- ملعقتين من العسل الأبيض
- كوبين من حبيبات الرمان
- طريقة التحضير:
- امزج حبيبات الرمان في الخلاط الكهربائي، ثم صفِّ العصير.
- أضف البنجر والعسل إلى عصير الرمان.
- يفضل تناول المزيج مرتين يوميًا لتعزيز مستويات الطاقة.
ديتوكس التفاح
- المكونات:
- حبة تفاح
- حبة كيوي
- عيدان قرفة
- ثلاث ملاعق جوز الهند المبشور
- كوب من الماء
- طريقة التحضير:
- امزج الكيوي والتفاح في الخلاط.
- أضف عيدان القرفة واترك الخليط لمدة نصف ساعة.
- يُنصح بتناول المزيج يوميًا.
العسل الأسود
- يحتوي العسل الأسود على مجموعة من الفيتامينات الهامة التي تعزز الطاقة، بما في ذلك البوتاسيوم والمنغنيز والحديد.
- يمكن تناوله باتباع الخطوات التالية:
- أضف ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الحليب الدافئ.
- يُستحسن تناوله مرتين يوميًا، مرة في الصباح ومرة في المساء.
نصائح عامة للتخلص من الإرهاق والتعب
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتعزيز النشاط والتخفيف من شعور التعب والإرهاق، تشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى وإن تطلب الأمر جهدًا في البداية، إلا أن الرياضة تعزز من الدورة الدموية وتساعد في إفراز الهرمونات المفيدة.
- الحصول على نوم كاف، حيث يُفضل أن لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميًا.
- التعرض لأشعة الشمس بانتظام لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
- محاولة تجنب مصادر القلق والتوتر.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- شرب كميات كافية من الماء، وينصح بعدم تقليل الكمية عن 8 أكواب يوميًا.
- في حال كان الاكتئاب أو الحزن السبب الرئيسي للشعور بالتعب، يمكن ممارسة اليوغا أو التأمل لتحسين الحالة النفسية.
- يمكن القيام ببعض الأعمال المفيدة في المنزل أو أي نشاطات تستمتع بها لتعزيز النشاط.
ختامًا، قدمنا لكم معلومات شاملة حول الفيتامينات التي تساهم في مكافحة الإرهاق والتعب، ونأمل أن تكون هذه المعلومات قد أفادتكم ونالت إعجابكم.